Footing !

Bonjour à tous !

Petit footing tranquille sur parcours valloné , 53' à 13km/h

Rien à signaler, tout va bien !
On se remet au boulot pour préparer la prochaine course !
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# Posté le dimanche 22 novembre 2009 06:14

Côtes ... mon point faible ...

Salut à tous !

Ce matin après un réveil matinal, au club sur le programme général c'était 10 X 150m, simplement, d'ici 3 semaines, il y'a la corrida de Noël à Issy les moulineaux un 10 bornes plat mais ou il y'a une côte à passer deux fois ...

c'est donc pourquoi j'ai décidé de faire 10 X 150 en côtes, histoire de me préparer au mieux pour cette course, et puis c'est mon point faible, je manque de puissance au niveau des cuisses !!!

Au final , j'ai fait un peu plus de 150M, ça fait :

Cotes 165m - vitesse moyenne - 16.5km/h

Putain ça décoiffe, mais content d'avoir été au bout !!!

demain , une bonne sortie en endurance !

bon week, je vous lirai ts ce week !
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# Posté le samedi 21 novembre 2009 08:38

5 X 800m !

He coucou les amis !

Mercredi : repos course à pied mais renforcement musculaire hauts du corps !

Jeudi : 5 X 800 récup 200m

Echauffement 21' à 12km/h

800 // 2'56"54
Récup 200 // 1'04

800 // 2'54"52
Récup 200 // 1'11

800 // 2'52"03
Récup 200 //1'11

800 // 2'50"73
Récup 200 // 1'20

800 // 2'44"33

+ Retour au calme 19' à 11.5km/h

TOTAL // 1h à 12.8km/h

Sensations moyennes, encore les jambes un peu lourdes mais ça va nettement mieux que mardi , allez ce week un peu de côtes et dimanche 15 bornes environ !

Bon week à tous !
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# Posté le vendredi 20 novembre 2009 15:43

Footing récupération !

Salut à tous !

Désolé , problème de connexion internet depuis mardi, putain quand ça arrive , ça casse les couilles !!!
enfin c'est résolu... , je vais faire un peu le tour des blogs ce soir ou ce week end !!!

En attendant , quelques petites news , suite au semi ....

Lundi : Repos

Mardi : Footing récup 43min à 12km/h + Renforcement Musculaire

de bonnes courbatures tout de même après ce semi....
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# Posté le vendredi 20 novembre 2009 14:48

Programme Compétiton ....

Ah le voici ce programme tant attendu ....

alors après ce semi, qui m'a permis de me forger une bonne caisse malgré un chrono non conforme à mes ambitions sur cette course , place à du court afin de booster la vma , la vo2, afin d'arriver le mieux possible pour la prépa marathon en Février ...

Le programme :

Cross court de Meudon (92) 29 Novembre 2009

Corrida de Noël à Issy les Moulineaux (92) 10km - 13 décembre 2009

Departementaux de Cross à clamart (92) cross long - 17 Janvier 2010

Foulées de Vincennes (94) 10km - 07 Février 2010

à fond le court comme vous pouvez le voir ...

Hop une petite semaine de récup en maintenant l'intensite un peu , puis début de préparation Marathon ...

objectif : Marathon de Paris - Moins de 3h on recommence l'aventure !!!

Avec surement un 10 et un semi pendant la prépa, pour ce qui est du 10, faut que je regarde le programme 2010, FLEURBAIX me botte pas mal , et pour ce qui est du Semi, je me pose la question d'en faire un ou pas en prépa marathon ...

Vous en saurez bientôt informé de ces prochaines courses ...

Je vous ferai également un petit article cette semaine, si ma décision est prise, mais un autre gros défi m'attend dans le premier semaine 2010, ma reflexion est pratiquement terminé, et en Mai un défi m'attendra ....

à bientôt

bonne lecture !
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# Posté le lundi 16 novembre 2009 14:20